Overhead squat med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Pres to håndvægte op i strakte arme over hovedet, armene tæt ved ørerne og håndfladerne fremad.
- Sæt fødderne i skulderbredde med tæerne let udad, og spænd op i kroppen.
- Squat så dybt du kan, mens du holder håndvægtene lige over midtfoden og albuerne strakte.
- Pres op til stående igen, og hold armene lodrette hele vejen.
TEKNIKRÅD
- Hver håndvægt bevæger sig for sig, så hold dem i samme højde. Hvis den ene glider frem eller ud til siden, så stop sættet der.
- Gå kun så dybt, som du kan holde begge arme lodrette.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Mave
- Trapez
- Lænd
- Adduktorer
- Skuldre
- Skrå mavemuskler
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.