Bæring over hodet med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Oppsett: Press en manual over hodet med én eller begge hender. Sørg for at håndleddet er rett og at håndflaten peker innover (nøytralt grep).
- Lockout: Press aktivt opp gjennom skulderen. Albuen må være helt låst, og armen skal være på linje med øret.
- Avstivning: Trekk ribbeina ned og spenn kjernen. Unngå å svaie i korsryggen.
- Gangen: Ta langsomme, kontrollerte skritt fra hæl til tå. Hold overkroppen stiv, og ikke la hoftene svaie.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Trapezius
Sekundære
- Triceps
- Mage
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.