Overhead Carry mit Kurzhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Ausgangsposition: Drück eine Kurzhantel mit einer oder beiden Händen über den Kopf. Achte darauf, dass dein Handgelenk gerade ist und deine Handfläche nach innen zeigt (Neutralgriff).
- Der Lockout: Drück aktiv aus der Schulter nach oben. Dein Ellbogen muss komplett durchgestreckt sein, und dein Arm sollte in einer Linie mit deinem Ohr sein.
- Rumpfspannung: Zieh die Rippen nach unten und spann deinen Rumpf fest an. Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken.
- Das Gehen: Mach langsame, bewusste Schritte und roll dabei von der Ferse zur Fußspitze ab. Halte den Oberkörper fest angespannt und lass die Hüfte nicht hin- und herschwingen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
- Trapez
Sekundär
- Trizeps
- Bauch
- Unterarme
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