Paseo con mancuernas por encima de la cabeza
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Colocación: Sube una mancuerna por encima de la cabeza con una o ambas manos. Mantén la muñeca recta y la palma hacia dentro (agarre neutro).
- Bloqueo: Empuja activamente hacia arriba desde el hombro. El codo debe quedar completamente bloqueado y el brazo, alineado con la oreja.
- Activación del core: Baja las costillas y aprieta el core. Evita arquear la zona lumbar.
- La marcha: da pasos lentos y controlados, apoyando del talón a la punta. Mantén el torso rígido y no dejes que la cadera se balancee.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
- Trapecios
Secundarios
- Tríceps
- Abdominales
- Antebrazos
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