Overhead-bæring med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Opstilling: Pres en håndvægt op over hovedet med én eller begge hænder. Hold håndleddet lige, og vend håndfladen indad (neutralt greb).
- Lockout: Pres aktivt op gennem skulderen. Albuen skal være helt strakt, og armen skal være på linje med øret.
- Spænd i core: Træk ribbenene ned, og spænd i core. Undgå at svaje i lænden.
- Gangen: Tag langsomme, kontrollerede skridt, hvor du ruller fra hæl til tå. Hold overkroppen stiv, og lad ikke hofterne svaje.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Trapez
Sekundære
- Triceps
- Mave
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.