Kanto pään yllä käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Asento: Punnerra käsipaino pään yläpuolelle yhdellä tai molemmilla käsillä. Varmista, että ranne on suora ja kämmen osoittaa sisäänpäin (neutraali ote).
- Lukitus: Työnnä aktiivisesti ylöspäin olkapäästä. Kyynärpään on oltava täysin lukossa, ja käsivarren tulee olla korvan linjassa.
- Keskivartalon tuki: Vedä kylkiluut alas ja jännitä keskivartalo. Vältä notkistamasta alaselkää.
- Kävely: Ota hitaita ja hallittuja askelia kantapäästä varpaisiin. Pidä keskivartalo jäykkänä äläkä anna lantion heilua.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Ojentajat
- Vatsalihakset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.