Overhead carry (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- De uitgangspositie: druk een dumbbell met één of beide handen boven je hoofd. Houd je pols recht en je handpalm naar binnen gericht (neutrale grip).
- De lockout: duw actief omhoog vanuit je schouder. Je elleboog moet volledig gestrekt zijn en je arm moet in lijn met je oor staan.
- Core aanspannen: trek je ribben omlaag en span je core aan. Voorkom een holle onderrug.
- Het lopen: Zet langzame, beheerste stappen, van hiel naar teen. Houd je romp strak en laat je heupen niet heen en weer zwaaien.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Trapezius
Secundair
- Triceps
- Buikspieren
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.