Overhead carry à l'haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Mise en place : développez un haltère au-dessus de la tête, à une ou deux mains. Veillez à garder le poignet droit et la paume tournée vers l'intérieur (prise neutre).
- Verrouillage : poussez activement vers le haut avec l'épaule. Le coude doit être complètement verrouillé et le bras aligné avec l'oreille.
- Gainage : rentrez les côtes et gainez la sangle abdominale. Évitez de cambrer le bas du dos.
- La marche : faites des pas lents et maîtrisés, en déroulant du talon à la pointe. Gardez le tronc rigide et ne laissez pas vos hanches se balancer.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
- Trapèzes
Secondaires
- Triceps
- Abdos
- Avant-bras
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