Bärning över huvudet med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Utgångsläge: Pressa upp en hantel ovanför huvudet med en eller båda händerna. Håll handleden rak och handflatan inåt (neutralt grepp).
- Utlåsning: Pressa aktivt uppåt genom axeln. Armbågen måste vara helt utlåst och armen ska vara i linje med örat.
- Bålspänning: Dra ner revbenen och spänn bålen. Undvik att svanka i ländryggen.
- Gången: Ta långsamma, kontrollerade steg från häl till tå. Håll bålen spänd och stabil och låt inte höfterna svaja.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Trapezius
Sekundära
- Triceps
- Magmuskler
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.