Sittende skulderpress med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett en benk med loddrett ryggstøtte i et rack, med krokene omtrent i hakehøyde når du sitter.
- Sett deg med ryggen mot puten og føttene plantet, og ta stangen rett utenfor skulderbredde.
- Løft den ut til forsiden av skuldrene, spenn kroppen og hold ribbeina ned.
- Press rett opp, trekk hodet bakover for å slippe stangen forbi, og flytt det fram under stangen når den har passert ansiktet.
- Strekk ut med stangen over skuldrene, og senk den så kontrollert ned til kragebeina.
TEKNIKKTIPS
- Hold hoftene og øvre rygg mot puten. Lener du deg bakover for å få stangen opp, blir det et skråbenkpress.
- Sett sikkerhetspinner eller bruk en passer. Sittende kan du ikke gå unna et rep du ikke klarer.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.