Siddende skulderpres med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en bænk med lodret ryglæn i et rack med krogene i cirka hagehøjde, når du sidder.
- Sæt dig med ryggen mod puden og fødderne plantet, og tag fat i stangen lige uden for skulderbredde.
- Løft den af til forsiden af skuldrene, spænd op i kroppen og hold ribbenene nede.
- Pres lige op, før hovedet tilbage, så stangen kan passere, og flyt det frem under stangen, når den er forbi ansigtet.
- Lås ud med stangen over skuldrene, og sænk den så kontrolleret til kravebenene.
TEKNIKRÅD
- Hold hofterne og øvre ryg på puden. Læner du dig tilbage for at få stangen op, bliver det et skråbænkpres.
- Sæt sikkerhedspinde op, eller få en makker. Siddende kan du ikke træde væk fra en mislykket gentagelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.