Zittende overhead press met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet een rechte bank in een rek met de haken op ongeveer kinhoogte als je zit.
- Ga zitten met je rug tegen het kussen en je voeten stevig op de grond, en pak de stang net buiten schouderbreedte.
- Til hem uit het rek naar de voorkant van je schouders, zet je romp aan en houd je ribben omlaag.
- Druk recht omhoog, beweeg je hoofd naar achteren om de stang te laten passeren en daarna weer naar voren eronder zodra hij je gezicht voorbij is.
- Strek je armen volledig met de stang boven je schouders en laat hem dan gecontroleerd zakken naar je sleutelbeenderen.
TECHNIEKTIPS
- Houd je heupen en bovenrug tegen het kussen. Achterover leunen om de stang omhoog te krijgen maakt er een incline press van.
- Zet vangpennen of gebruik een spotter. Zittend kun je niet weglopen van een mislukte herhaling.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.