Langhantel-Überkopfdrücken sitzend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell eine aufrechte Bank ins Rack, die Haken etwa auf Kinnhöhe, wenn du sitzt.
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster und den Füßen fest am Boden, und greif die Stange knapp außerhalb der Schulterbreite.
- Heb sie aus zur Schultervorderseite, spann den Rumpf an und halte die Rippen unten.
- Drück gerade nach oben, zieh den Kopf zurück, damit die Hantel vorbeikommt, und schieb ihn wieder nach vorn unter die Hantel, sobald sie am Gesicht vorbei ist.
- Streck oben aus, bis die Hantel über den Schultern steht, dann senk sie kontrolliert zu den Schlüsselbeinen.
TECHNIK-TIPPS
- Halte Hüfte und oberen Rücken am Polster. Zurücklehnen, um die Hantel hochzubekommen, macht daraus Schrägbankdrücken.
- Stell Sicherheitsablagen ein oder hol dir einen Spotter. Im Sitzen kannst du dich bei einem Fehlversuch nicht einfach wegstellen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
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