Sittande axelpress med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en upprätt bänk i ett ställ med krokarna ungefär i hakhöjd när du sitter.
- Sitt med ryggen mot dynan och fötterna i golvet, och ta stången strax utanför axelbredd.
- Lyft ur den till främre axlarna, spänn bålen och håll revbenen nere.
- Pressa rakt upp, för huvudet bakåt så att stången passerar och sedan framåt under den när den passerat ansiktet.
- Lås ut med stången över axlarna, sänk den sedan kontrollerat till nyckelbenen.
TEKNIKTIPS
- Håll höften och övre ryggen mot dynan. Att luta sig bakåt för att få upp stången gör det till en lutande press.
- Sätt säkerhetspinnar eller ta hjälp av en passare. Sittande kan du inte kliva undan från ett missat rep.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.