Press militar sentado con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca un banco con el respaldo vertical dentro del rack, con los ganchos a la altura de la barbilla cuando estés sentado.
- Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y los pies bien plantados, y agarra la barra justo por fuera de la anchura de hombros.
- Descuélgala hasta la parte delantera de los hombros, tensa el tronco y mantén las costillas abajo.
- Empuja recto hacia arriba, echando la cabeza atrás para dejar pasar la barra y metiéndola debajo en cuanto la barra pase la cara.
- Bloquea con la barra sobre los hombros y bájala de forma controlada hasta las clavículas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén las caderas y la parte alta de la espalda pegadas al respaldo. Echarte hacia atrás para subir la barra lo convierte en un press inclinado.
- Pon barras de seguridad o cuenta con un ayudante. Sentado no puedes apartarte de una repetición fallida.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
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