Développé militaire assis à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez un banc à dossier vertical dans un rack, crochets à peu près à hauteur de menton une fois assis.
- Asseyez-vous, dos contre le dossier et pieds ancrés au sol, et prenez la barre juste en dehors de la largeur d'épaules.
- Sortez-la du rack devant les épaules, gainez le tronc et gardez les côtes basses.
- Poussez à la verticale en reculant la tête pour laisser passer la barre, puis en la ramenant sous la barre une fois le visage dégagé.
- Verrouillez les bras, barre à l'aplomb des épaules, puis redescendez-la en contrôle jusqu'aux clavicules.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les hanches et le haut du dos en contact avec le dossier. Se pencher en arrière pour monter la barre transforme le mouvement en développé incliné.
- Réglez des barres de sécurité ou faites-vous parer. Assis, impossible de s'écarter d'une répétition manquée.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
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