Roing med manual
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Sett én hånd og kneet på samme side på en benk, eller støtt den frie hånden mot et stativ, med ryggen rett og omtrent parallell med gulvet.
- La manualen henge rett ned på strak arm, med skulderbladet strukket frem sammen med den.
- Ro den opp til hoften ved å drive albuen bakover forbi ribbeina, ikke ut til siden.
- Senk kontrollert til full strekk, fullfør siden og bytt.
TEKNIKKTIPS
- Å ro mot hoften og ikke mot armhulen er det som holder jobben på lats. Høyt og bredt gjør det til roing for øvre rygg, som er greit, men en annen øvelse.
- Overkroppen er i ro. Vrir skuldrene seg opp for å hjelpe vekten, er den tyngre enn ryggen klarer å ro alene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Roing med manual
- Kroc-roing med manual
- Enarms roing med manual
- Gorilla-roing med kettlebell
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.