Soutu käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Aseta toinen käsi ja saman puolen polvi penkille tai tue vapaa käsi telineeseen niin, että selkä on suora ja suunnilleen lattian suuntainen.
- Anna käsipainon roikkua suoraan alas käsi suorana ja lapaluun kurottaa sen mukana eteen.
- Souda se lonkkaa kohti viemällä kyynärpää taakse kylkien ohi, ei sivulle.
- Laske hallitusti täyteen venytykseen, tee puoli loppuun ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Soutaminen lonkkaa eikä kainaloa kohti pitää työn leveissä selkälihaksissa. Korkealle ja leveälle soutaminen tekee siitä yläselän soudun, mikä on ihan hyvä, mutta eri liike.
- Ylävartalo pysyy paikallaan. Jos hartiat kiertyvät ylös auttamaan painoa, se on raskaampi kuin selkä jaksaa soutaa yksin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Soutu käsipainolla
- Kroc-soutu
- Yhden käden soutu käsipainolla
- Gorillasoutu kahvakuulilla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.