Rudern mit Kurzhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Stütz eine Hand und das Knie derselben Seite auf eine Bank oder die freie Hand an einem Rack ab, der Rücken gerade und etwa parallel zum Boden.
- Lass die Kurzhantel mit gestrecktem Arm senkrecht hängen, das Schulterblatt geht mit nach vorn.
- Zieh sie zur Hüfte, indem du den Ellenbogen an den Rippen vorbei nach hinten führst, nicht zur Seite.
- Senk kontrolliert bis in die volle Dehnung ab, dann mach die Seite fertig und wechsel.
TECHNIK-TIPPS
- Zur Hüfte statt zur Achsel zu ziehen hält die Arbeit beim Latissimus. Hoch und breit wird daraus Rudern für den oberen Rücken, das ist in Ordnung, aber eine andere Übung.
- Der Oberkörper bleibt ruhig. Drehen sich die Schultern mit, um das Gewicht hochzubringen, ist es schwerer, als der Rücken allein rudern kann.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Rudern mit Kurzhantel
- Kroc Row mit Kurzhantel
- Einarmiges Rudern mit Kurzhantel
- Gorilla-Rudern mit Kettlebells
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.