Row (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Kettlebell
UITVOERING
- Zet één hand en de knie aan dezelfde kant op een bank, of steun met je vrije hand op een rek, rug vlak en ongeveer horizontaal.
- Laat de dumbbell recht omlaag hangen met gestrekte arm, je schouderblad reikt mee naar voren.
- Row hem naar je heup door je elleboog langs je ribben naar achteren te drijven, niet opzij.
- Laat gecontroleerd zakken tot een volledige rek, maak de kant af en wissel.
TECHNIEKTIPS
- Naar je heup roeien in plaats van naar je oksel houdt het werk op je lats. Hoog en breed maakt er een row voor je bovenrug van, prima, maar een andere oefening.
- Je romp blijft stil. Draaien je schouders omhoog om het gewicht te helpen, dan is het zwaarder dan je rug alleen kan roeien.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Row (dumbbell)
- Kroc row (dumbbell)
- Eenarmige row (dumbbell)
- Gorilla row (kettlebell)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.