Roning med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt den ene hånd og knæet i samme side på en bænk, eller støt den frie hånd på et stativ, med ret ryg nogenlunde vandret.
- Lad håndvægten hænge lige ned i strakt arm, og lad skulderbladet følge med frem.
- Ro den op til hoften ved at føre albuen tilbage forbi ribbenene, ikke ud til siden.
- Sænk kontrolleret til fuldt stræk, tag siden færdig, og skift.
TEKNIKRÅD
- Det er at ro til hoften i stedet for armhulen, der holder arbejdet på lats. Højt og bredt gør det til en roning for øvre ryg, hvilket er fint, men en anden øvelse.
- Overkroppen er i ro. Drejer skuldrene op for at hjælpe vægten, er den tungere, end ryggen kan ro alene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Roning med håndvægt
- Kroc-roning med håndvægt
- Etarmet roning med håndvægt
- Gorilla-roning med kettlebells
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.