Rodd med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Sätt ena handen och samma sidas knä på en bänk, eller stöd den fria handen mot en ställning, med rak rygg ungefär parallell med golvet.
- Låt hanteln hänga rakt ner på rak arm, med skulderbladet följande med framåt.
- Ro upp den till höften genom att driva armbågen bakåt förbi revbenen, inte ut åt sidan.
- Sänk kontrollerat till full stretch, gör sedan klart sidan och byt.
TEKNIKTIPS
- Att ro mot höften i stället för mot armhålan är det som håller arbetet på latsen. Högt och brett gör det till en rodd för övre ryggen, vilket är okej men en annan övning.
- Överkroppen är stilla. Om axlarna vrider sig upp för att hjälpa vikten är den tyngre än ryggen klarar att ro på egen hand.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Rodd med hantlar
- Krocrodd med hantel
- Enarmsrodd med hantel
- Gorillarodd med kettlebells
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.