Rowing à l'haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Posez une main et le genou du même côté sur un banc, ou appuyez la main libre sur un rack, dos plat et à peu près parallèle au sol.
- Laissez l'haltère pendre bras tendu, l'omoplate accompagnant le mouvement vers l'avant.
- Tirez-le vers la hanche en ramenant le coude en arrière le long des côtes, pas sur le côté.
- Redescendez sous contrôle jusqu'à l'étirement complet, puis terminez le côté et changez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Tirer vers la hanche plutôt que vers l'aisselle garde le travail sur les dorsaux. Haut et écarté, cela devient un rowing pour le haut du dos : pas faux, mais c'est un autre exercice.
- Le buste reste immobile. Si les épaules tournent pour aider la charge, elle est plus lourde que ce que le dos peut tirer seul.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Rowing à l'haltère
- Rowing Kroc à l'haltère
- Rowing à un bras à l'haltère
- Rowing gorilla au kettlebell
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