Roing for bakre skulder med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Hold en manual i hver hånd og hengsle i hofta med lett bøyde knær til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- La manualene henge under skuldrene med håndflatene bakover.
- Ro manualene opp ved å drive albuene bredt ut, så overarmene ender i skulderhøyde og rett ut fra kroppen.
- Klem baksiden av skuldrene sammen i toppen, og senk kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Den brede albuen er hele øvelsen. Trekker du albuene inn mot ribbeina, blir det en vanlig roing for lats igjen.
- Stopp når albuene når skulderhøyde. Drar du høyere, trekker du på skuldrene og gir jobben til trapesen.
- Bruk lettere vekt enn i foroverbøyd roing, og hold hengselen i ro gjennom hele settet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Trapezius
Sekundære
- Biceps
- Latissimus
- Underarmer
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.