Dumbbell rear delt row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Pak in elke hand een dumbbell en scharnier vanuit je heupen met licht gebogen knieën tot je romp bijna evenwijdig aan de vloer is.
- Laat de dumbbells onder je schouders hangen met je handpalmen naar achteren.
- Trek de dumbbells omhoog door je ellebogen wijd naar buiten te sturen, zodat je bovenarmen eindigen op schouderhoogte en haaks op je lichaam.
- Knijp bovenin de achterkant van je schouders samen en laat daarna gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- De wijde elleboog is de oefening. Trek je je ellebogen naar je ribben, dan is het weer een gewone roeibeweging voor je lats.
- Stop als je ellebogen op schouderhoogte zijn. Hoger trekken laat je schouders optrekken en geeft het werk aan je traps.
- Pak lichter dan bij voorovergebogen roeien en houd je voorovergebogen houding de hele set stil.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Trapezius
Secundair
- Biceps
- Lats
- Onderarmen
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.