Hantelrodd bakre axel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Håll en hantel i varje hand och fäll i höften med mjuka knän tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
- Låt hantlarna hänga under axlarna med handflatorna bakåt.
- Ro upp hantlarna genom att föra armbågarna brett ut åt sidorna, så att överarmarna slutar i axelhöjd och rakt ut från kroppen.
- Spänn baksidan av axlarna i toppen och sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Den breda armbågen är hela övningen. Drar du in armbågarna mot revbenen blir det en vanlig rodd för lats igen.
- Stanna när armbågarna når axelhöjd. Drar du högre shruggar du med axlarna och lämnar över jobbet till kappmuskeln.
- Kör lättare än vid framåtlutad rodd och håll höftfällningen stilla hela setet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Trapezius
Sekundära
- Biceps
- Latissimus
- Underarmar
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.