Rowing deltoïdes postérieurs avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Un haltère dans chaque main, fléchissez aux hanches, genoux légèrement déverrouillés, jusqu'à avoir le buste presque parallèle au sol.
- Laissez pendre les haltères sous les épaules, paumes vers l'arrière.
- Tirez les haltères en ouvrant largement les coudes, pour finir bras à hauteur d'épaules et perpendiculaires au corps.
- Serrez l'arrière des épaules en haut, puis redescendez en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est l'ouverture des coudes qui fait l'exercice. Les ramener vers les côtes en refait un simple tirage pour les dorsaux.
- Arrêtez-vous quand les coudes arrivent à hauteur d'épaules. Tirer plus haut fait hausser les épaules et donne le travail aux trapèzes.
- Allez plus léger que sur un rowing buste penché et gardez la position penchée immobile pendant toute la série.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
- Trapèzes
Secondaires
- Biceps
- Dorsaux
- Avant-bras
- Lombaires
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