Roning til bageste skulder med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hold en håndvægt i hver hånd, og hængsl i hoften med let bøjede knæ, til overkroppen er tæt på vandret.
- Lad håndvægtene hænge under skuldrene med håndfladerne vendt bagud.
- Ro håndvægtene op ved at føre albuerne bredt ud, så overarmene ender i skulderhøjde og vinkelret på kroppen.
- Klem bagsiden af skuldrene sammen i toppen, og sænk så kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- Den brede albue er hele øvelsen. Trækker du albuerne ind mod ribbenene, bliver det igen en almindelig roning for lats.
- Stop, når albuerne når skulderhøjde. Trækker du højere, shrugger du skuldrene og giver arbejdet til traps.
- Tag lettere end i en foroverbøjet roning, og hold hoftehængslet i ro hele sættet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Trapez
Sekundære
- Biceps
- Latissimus
- Underarme
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.