Remo para deltoides posterior con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Coge una mancuerna en cada mano y haz una bisagra de cadera con las rodillas algo flexionadas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
- Deja colgar las mancuernas bajo los hombros con las palmas mirando hacia atrás.
- Rema las mancuernas abriendo mucho los codos, de modo que los brazos acaben a la altura de los hombros y perpendiculares al cuerpo.
- Aprieta la parte posterior de los hombros arriba y luego baja de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El codo abierto es el ejercicio. Si pegas los codos hacia las costillas, vuelve a ser un remo normal para los dorsales.
- Para cuando los codos lleguen a la altura de los hombros. Subir más encoge los hombros y pasa el trabajo a los trapecios.
- Usa menos peso que en un remo inclinado y mantén la bisagra quieta durante toda la serie.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
- Trapecios
Secundarios
- Bíceps
- Dorsales
- Antebrazos
- Zona lumbar
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