Kurzhantel Rear-Delt-Rudern
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und beuge dich mit leicht gebeugten Knien aus der Hüfte, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Lass die Kurzhanteln unter den Schultern hängen, die Handflächen zeigen nach hinten.
- Rudere die Kurzhanteln nach oben, indem du die Ellenbogen weit nach außen führst, sodass die Oberarme auf Schulterhöhe und quer zum Körper enden.
- Spann die hintere Schulter oben kurz an, dann senke kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Der weite Ellenbogen ist die Übung. Ziehst du die Ellenbogen zu den Rippen, wird daraus wieder gewöhnliches Rudern für den Lat.
- Stoppe, wenn die Ellenbogen Schulterhöhe erreichen. Ziehst du höher, zuckst du die Schultern hoch und der Trapezmuskel übernimmt die Arbeit.
- Nimm weniger Gewicht als beim vorgebeugten Rudern und halte die Hüftbeuge den ganzen Satz ruhig.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
- Trapez
Sekundär
- Bizeps
- Latissimus
- Unterarme
- Unterer Rücken
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