Takaolkapään soutu käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Ota käsipaino kumpaankin käteen ja taivuta lonkista polvet pehmeinä, kunnes ylävartalo on lähes lattian suuntainen.
- Anna käsipainojen roikkua hartioiden alla kämmenet taaksepäin.
- Souda käsipainot ylös viemällä kyynärpäät leveälle sivuille, niin että olkavarret päätyvät hartioiden tasolle ja kohtisuoraan vartaloon nähden.
- Purista olkapäiden takaosaa yläasennossa ja laske hallitusti alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Leveä kyynärpää on koko liikkeen idea. Jos vedät kyynärpäät kylkiä kohti, liike muuttuu takaisin tavalliseksi souduksi leveille selkälihaksille.
- Lopeta, kun kyynärpäät ovat hartioiden korkeudella. Korkeammalle vetäminen kohauttaa hartioita ja siirtää työn epäkäslihaksille.
- Käytä kevyempää painoa kuin kulmasoudussa ja pidä lonkkataivutus paikallaan koko sarjan ajan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Leveät selkälihakset
- Kyynärvarret
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.