Kettlebell (dobbel) swing
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Stå med føttene bredere enn med én kettlebell, og ta en kettlebell i hver hånd.
- Hengsle i hoftene og kast begge kettlebellene bakover mellom beina, med flat rygg.
- Skyt hoftene fram så kettlebellene flyter opp til brysthøyde.
- La dem svinge tilbake inn i neste hengsling.
TEKNIKKTIPS
- Hold kettlebellene tett sammen og knærne presset ut, så de passerer mellom knærne uten å treffe.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.