Kettlebell (dubbel) swing
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Ga breder staan dan bij één kettlebell, met in elke hand een kettlebell.
- Scharnier en zwaai beide kettlebells tussen je benen door naar achteren, rug vlak.
- Klap je heupen naar voren zodat de kettlebells tot borsthoogte zweven.
- Laat ze terugzwaaien in de volgende scharnierbeweging.
TECHNIEKTIPS
- Houd de kettlebells dicht bij elkaar en je knieën naar buiten gedrukt, zodat ze er zonder botsen tussendoor gaan.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.