Swing med dubbla kettlebells
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig bredare än med en kettlebell, med en kettlebell i varje hand.
- Fäll i höften och dra båda kettlebellarna bakåt mellan benen med rak rygg.
- Snäpp höften framåt så att kettlebellarna flyger upp till brösthöjd.
- Låt dem svinga tillbaka in i nästa höftfällning.
TEKNIKTIPS
- Håll kettlebellarna nära varandra och tryck ut knäna så att kettlebellarna passerar mellan dem utan att slå i.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.