Kettlebell (dobbelt) swing
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med fødderne bredere end ved én kettlebell, med en kettlebell i hver hånd.
- Lav et hofteknæk og kast begge kettlebells tilbage mellem benene med ret ryg.
- Skyd hoften eksplosivt frem, så kettlebellsene svæver op i brysthøjde.
- Lad dem svinge tilbage ind i næste hofteknæk.
TEKNIKRÅD
- Hold kettlebellsene tæt sammen og knæene skubbet ud, så de passerer mellem knæene uden at støde sammen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.