Kahvakuulien heilautus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat leveämmällä kuin yhden kuulan kanssa, kahvakuula kummassakin kädessä.
- Taita lantiosta ja heilauta molemmat kuulat taakse jalkojen väliin selkä suorana.
- Napsauta lantio eteen ja anna kuulien nousta rinnan korkeudelle.
- Anna niiden heilahtaa takaisin seuraavaan lantiotaittoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä kuulat lähellä toisiaan ja polvet ulospäin työnnettyinä, jotta kuulat kulkevat niiden välistä osumatta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.