Swing kettlebell (double)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Placez-vous pieds plus écartés qu'avec une seule kettlebell, une kettlebell dans chaque main.
- Basculez en charnière et lancez les deux kettlebells vers l'arrière entre les jambes, dos plat.
- Projetez les hanches vers l'avant pour faire monter les kettlebells à hauteur de poitrine.
- Laissez-les revenir en arrière pour enchaîner la charnière suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les kettlebells proches l'une de l'autre et les genoux poussés vers l'extérieur pour qu'elles passent entre eux sans les toucher.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
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