Swing con kettlebells (doble)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Colócate con los pies más abiertos que con una sola pesa, una kettlebell en cada mano.
- Haz la bisagra y lanza las dos pesas hacia atrás entre las piernas, espalda recta.
- Empuja las caderas hacia delante de golpe para que las pesas suban hasta la altura del pecho.
- Déjalas volver atrás para encadenar la siguiente bisagra.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén las pesas juntas y las rodillas abiertas para que pasen entre ellas sin golpearlas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
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