Kettlebell Swing (beidarmig)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Stell dich breiter hin als bei einer Kettlebell, in jeder Hand eine Kettlebell.
- Geh in die Hüftbeuge und schwing beide Kettlebells zwischen den Beinen nach hinten, Rücken flach.
- Streck die Hüfte explosiv nach vorn, bis die Kettlebells auf Brusthöhe schweben.
- Lass sie zurück in die nächste Hüftbeuge schwingen.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Kettlebells eng beieinander und die Knie nach außen gedrückt, damit die Kettlebells dazwischen durchgehen, ohne anzustoßen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
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