Sit-up på ab mat
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg på gulvet med fotsålene mot hverandre og knærne ut til sidene.
- Legg ab-matten bak deg slik at den havner under svaien i korsryggen.
- Legg deg bakover over matten til hendene berører gulvet bak hodet.
- Sving armene framover og kom opp til skuldrene er over hoftene.
- Berør gulvet bortenfor føttene, og legg deg så bakover over matten til neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Matten fyller svaien i korsryggen, så magen jobber gjennom en lengre bevegelsesbane enn på flatt gulv. Legg den under korsryggen, ikke under hoftene.
- Begge berøringene teller: hendene i gulvet over hodet og i gulvet bortenfor føttene på hvert rep. Det er standarden som brukes når disse telles i konkurranse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.