Ab mat sit-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op de vloer zitten met je voetzolen tegen elkaar en je knieën naar de zijkanten uit.
- Leg de ab mat achter je, zodat hij onder de holling van je onderrug komt.
- Ga achterover over de mat liggen tot je handen de vloer achter je hoofd raken.
- Zwaai je armen naar voren en kom omhoog tot je schouders voorbij je heupen komen.
- Raak de vloer voorbij je voeten aan en ga dan weer achterover over de mat voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- De mat vult de holling van je onderrug op, zodat je buikspieren over een groter bereik werken dan op een vlakke vloer. Leg hem onder je onderrug, niet onder je heupen.
- Beide aanrakingen tellen: handen naar de vloer boven je hoofd en naar de vloer voorbij je voeten, bij elke herhaling. Dat is de standaard die geldt als ze in wedstrijdverband geteld worden.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.