Sit-up sur Ab Mat
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au sol, plantes des pieds l'une contre l'autre et genoux ouverts sur les côtés.
- Placez l'ab mat derrière vous pour qu'il se loge sous la courbure du bas du dos.
- Allongez-vous en arrière sur le tapis jusqu'à ce que les mains touchent le sol derrière la tête.
- Lancez les bras vers l'avant et montez jusqu'à ce que les épaules passent au-dessus des hanches.
- Touchez le sol au-delà des pieds, puis rallongez-vous sur le tapis pour la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le tapis comble la courbure du bas du dos, les abdominaux travaillent donc sur une amplitude plus grande qu'au sol plat. Placez-le sous le bas du dos, pas sous les hanches.
- Les deux contacts comptent : les mains au sol derrière la tête et au sol au-delà des pieds à chaque répétition. C'est le standard utilisé quand ces répétitions sont comptées en compétition.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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