Ab Mat Sit-up
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setz dich auf den Boden, die Fußsohlen aneinander, die Knie fallen zur Seite.
- Leg die Ab-Mat so hinter dich, dass sie unter der Wölbung des unteren Rückens liegt.
- Leg dich über die Matte zurück, bis die Hände hinter dem Kopf den Boden berühren.
- Schwing die Arme nach vorn und richte dich auf, bis die Schultern über der Hüfte stehen.
- Berühre den Boden jenseits der Füße, dann leg dich für die nächste Wiederholung wieder über die Matte.
TECHNIK-TIPPS
- Die Matte füllt die Wölbung des unteren Rückens, so arbeitet der Bauch über eine größere Bewegungsamplitude als auf flachem Boden. Leg sie unter den unteren Rücken, nicht unter die Hüfte.
- Beide Berührungen zählen: Hände auf den Boden über dem Kopf und auf den Boden jenseits der Füße, bei jeder Wiederholung. Das ist der Standard, nach dem im Wettkampf gezählt wird.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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