Abdominal sit-up con AbMat
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados.
- Coloca el ab mat detrás de ti para que quede bajo la curva de la zona lumbar.
- Túmbate sobre el ab mat hasta que las manos toquen el suelo por detrás de la cabeza.
- Lanza los brazos hacia delante y sube hasta que los hombros pasen por encima de las caderas.
- Toca el suelo por delante de los pies y vuelve a tumbarte sobre el ab mat para la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El ab mat rellena la curva lumbar, así que los abdominales trabajan en un rango más largo que en el suelo plano. Colócalo bajo la zona lumbar, no bajo las caderas.
- Cuentan los dos toques: manos al suelo por encima de la cabeza y manos al suelo por delante de los pies en cada repetición. Ese es el estándar que se usa cuando se cuentan en competición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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