Istumaannousu ab mat -tyynyllä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Istu lattialle jalkapohjat vastakkain ja polvet auki sivuille.
- Aseta ab-matto taaksesi niin, että se tulee alaselän notkon alle.
- Asetu selinmakuulle maton päälle, kunnes kädet koskettavat lattiaa pään takana.
- Heilauta kädet eteen ja nouse istumaan, kunnes hartiat ohittavat lantion.
- Kosketa lattiaa jalkojen etupuolelta ja laskeudu sitten taas maton päälle seuraavaa toistoa varten.
TEKNIIKKAVINKIT
- Matto täyttää alaselän notkon, joten vatsalihakset työskentelevät pidemmällä liikeradalla kuin tasaisella lattialla. Aseta se alaselän alle, ei lantion.
- Molemmat kosketukset lasketaan: kädet lattiaan pään takana ja lattiaan jalkojen etupuolelle joka toistolla. Tätä standardia käytetään, kun näitä lasketaan kilpailussa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.