Sit-up på AbMat
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sitt på golvet med fotsulorna mot varandra och knäna utfallna åt sidorna.
- Lägg ab-matten bakom dig så att den hamnar under svanken.
- Lägg dig bakåt över matten tills händerna nuddar golvet bakom huvudet.
- Svinga armarna framåt och res dig upp tills axlarna passerar över höfterna.
- Nudda golvet utanför fötterna och lägg dig sedan tillbaka över matten för nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Matten fyller ut svanken, så magen jobbar genom en längre rörelsebana än på ett platt golv. Lägg den under ländryggen, inte under höften.
- Båda nuddningarna räknas: händerna i golvet ovanför huvudet och i golvet utanför fötterna på varje rep. Det är standarden som används när de räknas i tävling.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.