Sit-up på ab mat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig på gulvet med fodsålerne mod hinanden og knæene ud til siderne.
- Læg ab-måtten bag dig, så den kommer til at ligge under svajet i lænden.
- Læg dig tilbage over måtten, til hænderne rører gulvet bag hovedet.
- Sving armene frem, og rejs dig op, til skuldrene er forbi hofterne.
- Rør gulvet ud over fødderne, og læg dig så tilbage over måtten til næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Måtten udfylder svajet i lænden, så maven arbejder gennem et længere bevægeudslag end på et fladt gulv. Placer den under lænden, ikke under hofterne.
- Begge berøringer tæller: hænderne i gulvet over hovedet og i gulvet ud over fødderne i hver gentagelse. Det er standarden, når de tælles til konkurrence.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.