Burpee med manualpress
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå med en manual i hver hånd, gå ned i knebøy og sett dem i gulvet under skuldrene mens du holder i håndtakene.
- Hopp føttene bakover til push-up-posisjon på manualene, senk brystet mot gulvet og press opp igjen.
- Hopp føttene inn igjen, like utenfor manualene.
- Reis deg opp og vend manualene opp på skuldrene.
- Press begge manualene opp til strake armer over hodet, og senk dem ned til sidene for neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Bruk hex-manualer, så ruller de ikke under hendene.
- Hold kroppen stram i push-up-en så hofta ikke siger ned.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Quadriceps
Sekundære
- Bryst
- Triceps
- Sete
- Trapezius
- Mage
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.