Burpee med hantelpress
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå med en hantel i varje hand, sätt dig ner på huk och ställ dem på golvet under axlarna, med greppet kvar om handtagen.
- Hoppa ut fötterna till armhävningsposition på hantlarna, sänk bröstet mot golvet och pressa upp igen.
- Hoppa in fötterna igen, strax utanför hantlarna.
- Res dig upp och vänd upp hantlarna till axlarna.
- Pressa båda hantlarna till sträckta armar över huvudet och sänk dem sedan till sidorna inför nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Använd hexhantlar så att de inte rullar under händerna.
- Håll bålen spänd i armhävningen så att höften inte sjunker.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Framsida lår
Sekundära
- Bröst
- Triceps
- Säte
- Trapezius
- Magmuskler
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.