Burpee med håndvægtspres
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med en håndvægt i hver hånd, sæt dig ned i squat og sæt dem på gulvet under skuldrene, mens du holder fast om håndtagene.
- Hop fødderne bagud til armstrækposition på håndvægtene, sænk brystet mod gulvet, og pres op igen.
- Hop fødderne ind igen, lige uden for håndvægtene.
- Rejs dig op og vend håndvægtene op til skuldrene.
- Pres begge håndvægte op i strakte arme over hovedet, og sænk dem så ned langs siderne til næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Brug hex-håndvægte, så de ikke ruller under hænderne.
- Hold kroppen spændt i armstrækningen, så hoften ikke synker.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Lårforside
Sekundære
- Bryst
- Triceps
- Baller
- Trapez
- Mave
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.